EUROPA
PRESS
27 noviembre
2020
Todas
las razones por las que durante la regla tenemos más sueño y hambre: toda la
culpa, de las hormonas
Todas las razones por las que durante
la regla tenemos más sueño y hambre: Toda la culpa, las hormonas Los cambios cíclicos
de los niveles de estrógenos y de progesterona, así como los cambios de
temperatura durante el ciclo menstrual, pueden ser los responsables de que
algunas mujeres dos o tres días antes de la regla no gocen de un sueño
reparador.
"Otros factores que pueden influir en la calidad del
sueño son el estrés, la enfermedad, la dieta y los malos hábitos. Asimismo, en
el periodo premenstrual se da sensación de hinchazón, dolor de cabeza,
irritabilidad, cambios de humor y calambres, que pueden estar contribuyendo a
crear problemas de insomnio o de somnolencia y fatiga durante el día",
reconoce en 'El insomnio, cómo combatir las noches en blanco' (Amat Editorial),
la licenciada en Psicología clínica y especialista en patología del sueño
Victoria De la Fuente.
Según revela en una entrevista con Infosalus,
las hormonas también tienen que ver con la estructura de la vigilia y del
sueño, y con la menstruación a veces algunas mujeres presentan un estado
anímico por el que están más irritables, se alteran frente a determinadas
situaciones emocionales. "Hay personas para las que los cambios hormonales
durante la menstruación les provocan un insomnio de días. Lo mismo pasa en el
posparto, o en la menopausia, que cambia la estructura del sueño", remarca
esta experta.
Entre las recomendaciones para esta etapa, De la Fuente
aconseja establecer una serie de rutinas previas al sueño y mantener unos
horarios regulares; así como cuidar el entorno (evitando los ruidos, las
temperaturas extremas, y asegurándose de la comodidad de la cama); cenar ligero
y evitar las bebidas estimulantes (café, colas), así como el tabaco; no
realizar ejercicio a última hora del día; procurar acostarse relajada y evitar
pensamientos que no favorezcan el sueño.
El hambre en las
distintas etapas de la mujer
Mientras, el doctor Javier Salvador Rodríguez, miembro del
Área de Neuroendocrinología de la Sociedad Española de Endocrinología y
Nutrición (SEEN) aclara en otra entrevista con Infosalus
por qué las hormonas en determinadas etapas de la vida de la mujer pueden
llegar a incrementar su nivel de hambre.
"Las acciones de las hormonas sexuales sobre el
comportamiento alimentario no se encuentran bien definidas. Las variaciones
hormonales propias del ciclo menstrual explicarían que la situación en la mujer
sea más cambiante que en el varón", coindice este especialista con De la
Fuente.
Así, subraya que en el periodo justo previo a la
menstruación, cuando existen valores elevados de estradiol y de progesterona en
la mujer fértil, esta etapa se asocia con una tendencia al aumento de peso y a
un comportamiento alimentario compulsivo en algunas personas.
"Los mecanismos íntimos que explican este efecto no se
encuentran completamente establecidos", aprecia el experto, citando que en
aquellos casos con síndrome premenstrual disfórico, caracterizado por síntomas
cíclicos somáticos, psicológicos y conductuales que se agravan en la fase luteal del ciclo menstrual (los días 10-15 días de antes
del sangrado) se ha observado que dicha sintomatología se asocia con un mayor
deseo por la ingesta de alimentos dulces que poseen una alta densidad
energética.
"Dicho cuadro se asocia con alteración y en la
respuesta al estrés que potencialmente pueden generar las alteraciones
metabólicas asociadas. Los efectos sobre el comportamiento alimentario pueden
verse mediados por las interacciones de las hormonas sexuales, como el
estradiol, con reguladores de la ingesta, como la leptina
y la hormona de origen intestinal GLP-1", aprecia el miembro de la SEEN.
El doctor Javier Salvador Rodríguez hace mención en este
contexto al caso de la menopausia, donde dice que existe cierta controversia al
respecto, dado que algunos estudios abogan por la influencia de la edad, que
conforme avanza a través de múltiples mecanismos se produce un aumento de la
masa grasa y del peso corporal.
Otras investigaciones, por el contrario, señala que han
demostrado que la deprivación hormonal que se produce
en la menopausia, como consecuencia de la detención de la función ovárica, se
asocia con un patrón de distribución de grasa más masculino, con un aumento de
la grasa abdominal y visceral, que aumenta el riesgo de diabetes, de dislipemia, de hipertensión y de otras complicaciones
asociadas a la obesidad.
El experto también hace mención de la gestación, una etapa
en la que se produce un progresivo aumento de la ingesta, especialmente en las
primeras semanas, y que según sostiene, se atribuye a un efecto estimulador de
la ingesta de la progesterona de origen placentario, que posee efecto inhibidor
de la acción estrogénica, si bien confirma que los
mecanismos implicados en estos efectos moduladores "no están totalmente
esclarecidos".
¿Qué pasa con los
hombres?
Ahora bien, en el caso de los hombres, el miembro del Área
de Neuroendocrinología de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición
advierte de que también influyen las hormonas a la hora de tener más o menos
hambre.
"La testosterona, el andrógeno más emblemático, ha
demostrado tener un efecto incrementador del peso
corporal bajo administración crónica y, por otra parte, la situación de
hipogonadismo masculino (cuerpo no produce suficiente testosterona) se asocia
con frecuencia a obesidad.
"Es muy probable que los efectos de esta hormona sean
diferentes dependiendo del escenario biológico que se considere. La andropausia
(o menopausia masculina, a partir de los 45), que se produce de una forma mucho
más progresiva que la menopausia femenina, también se asocia con aumento
ponderal, aunque en menor magnitud, que en su equivalente femenino.
"Por tanto, no puede descartarse un efecto modulador de
la ingesta por parte de la concentración de andrógenos en el varón, aunque su
papel sobre el control del peso corporal tiene lugar más en relación con sus
poderosos efectos anabolizantes sobre la masa magra", sentencia el
especialista.